Bir yerden bir yere giderken, yol boyunca düşüncelere dalıp gittiğiniz ve gittiğiniz yolla ilgili hiç bir şey hatırlamadığınızı fark ettiğiniz oldu mu? Veya atıştırmalık bir şey alıp, birkaç dakika sonra sadece boş bir pakete baktığınızı? Ya da biriyle konuşurken onu dinlemek yerine ne cevap vereceğinizi kafanızda kurmaya başladığınızı fark ettiniz mi?
Otomatik tepkiler vermeye o kadar alışmış olabiliriz ki yaptığımız şey ve buna neden olan uyaran arasındaki bağlantıyı fark edemeyebiliriz bile.
Mindfulness yada farkındalık diye bir “akım” duymuşsunuzdur. Bu aralar bu size popüler bir kelime ya da yeni bir kişisel gelişim metodu gibi geliyor olabilir. Ama aslında mindfulness yani “farkındalık” kelimesi, altında geniş bir anlam yatan gerçekten zengin bir sözcük. En basit değişle “Mindfulness”, kafamızın içinde ve etrafımızda, o anda ne olup bittiğinin, içeriklerine kapılmadan ve yargılamadan farkına varma becerisi.
Bu beceri düşüncelerimizin, duygularımızın ve duyumlarımızın; yargısız bir şekilde farkına varmamızı sağlıyor. O anda ne oluyorsa onu olduğu gibi görebilmek.. Böylelikle otomatik pilottan ve onun getirdiği otomatik tepkilerden çıkıp, nasıl yaşamak istediğimizi seçmek için bir şansımız oluyor. Bunun ne kadar faydalı olabileceğini bir düşünün.
Geçmişin gölgesinde yaşamadan, geleceğin getirebilecekleri için endişelenmeden, O anda tam olarak ne yaşadığınızın farkında olabilirseniz; hayatın baskılarına daha verimli ve daha sakin karşılık verebilirsiniz. Duygu ve düşüncelerin karmaşıklığında kaybolmadığınız daha iyi seçimler yapabilirsiniz.
Bu şimdi kulağa neredeyse imkansız gibi geliyor olabilir ama aslında bu bahsettiklerimizi insanoğlu zaten binlerce yıldır, meditasyon tekniğiyle yapabiliyor. Mindfulness meditasyonuyla da bu teknik günümüz koşullarına uygun, herkesin, her yerde kolayca uygulayabileceği bir hale geldi.
Düşünülenin aksine meditasyon yapmak için illa bir gruba katılmanız ve bunun için bir ücret ödemeniz gerekmez, özel kıyafetler giyip, özel bir pozisyonda oturmanıza gerek yoktur. Meditasyon yapmak için yine özel bir şeye inanıyor olmanız da gerekmez. Burada uygulanan pratikler tamamıyla, basit, dini olmayan, bilimsel olarak kanıtlanmış zihinsel egzersizlerdir.
Bu pratiğin etkileri 35 yılı aşkın bir süredir bilimsel yönden kapsamlı bir şekilde araştırılmış ve gerçekten de beynimizin yapısını değiştirdiği ortaya konulmuştur. Stanford, MIT, Harvard gibi üniversitelerde yapılan bilimsel araştırmalar, mindfulness meditasyonunun düzenli uygulandığında stres, depresyon ve kronik ağrıların etkilerini %50’ye varan seviyelerde azalttığını gösteriyor
Sadece Amerika’da 30 milyon kişi her gün bu tekniği uyguluyor, İngiltere’de ve Avustralya’da ise okullarda öğrencilere eğitimi veriliyor. Forbes 500 şirketlerinden Google, Apple, Twitter, Nike gibi şirketler çalışanları için kurum içerisinde Mindfulness ofisleri kurdular ve çalışanları düzenli olarak bu pratikleri uyguluyor.
İlk olarak sizler için tasarladığımız Mindfulness’ın temellerini aktaran 3 haftalık bir temel giriş programımız var. Devamında stres, odaklanma ve uyku gibi diğer programlardan daha iyi faydalanabilmek için mindfulness becerisinin temelleri üzerinde çalışacağımız bu 21 günü tamamlamanızı öneririz. Günlük pratiklerle de gün içerisindeki farkındalık anlarınızı pekiştirebilir, klasik meditasyonlarla dilediğiniz zaman dilediğiniz yerde pratik yapabilirsiniz.
Patika size sadece anlık bir rahatlama verecek bir program değil, ancak düzenli uygulandığında ve yeni bir zihin yapısı olarak kabul edilip bir yaşam şekline dönüştürüldüğünde — size daha kalıcı ve sakin bir bakış açısı kazandıracak.
Belki aklınızdan çok yoğun bir hayatınız olduğu ve bu tip bir şeye başlamak için zaman ayıramayacağınız gibi düşünceler geçmeye başlamıştır. Spor salonuna yazılıp devamlı gidememek gibi. Aslında günde yalnızca 5-10 dakikanızı sessizlik içinde oturmaya ayırmak ve kafanızın içinde bütün gün sizinle konuşan düşüncelerin farkına varmak size zaman kaybettirmek yerine zaman kazandıracaktır.
Yaşam şeklinizi değiştirip, acayip kıyafetler giyecek ve yepyeni bir gruba katılıp acayip arkadaşlar edinecek değilsiniz. Meditasyon sizinle sizin aranızda geçen kısa bir süre. insanlar sizin meditasyon yaptığınızı fark etmeyeceklerdir bile.
Bu farkındalık pratiklerinin altında kulağa gelenden çok daha zengin ve hayatınızın her alanına dokunabilecek bir zihinsel beceri yatıyor. Yalnızca 1 hafta bile düzenli meditasyon yapmanın size ve çevrenizdeki insanlara ne kadar iyi geldiğini kendi gözlerinizle göreceksiniz.
Karmaşık düşünceler ve duygularla dolu zihninizde sadece size ait sakin bir Patika oluşturmak için kendinize bir şans verin.
Bu programdaki meditasyonlar
1. Patika’nın Başlangıcı – 09:58
2. Beklentiler ve Farklılıklar – 08:42
3. Düşüncelerle İlişkimiz – 08:59
4. Düşünceler Bir Bulut – 08:55
5. Otomatik Pilotla Tanışma – 09:03
6. Otomatik Pilottan Çıkış – 09:43
7. Bu Daha Başlangıç – 10:16
8. Deneyime Denge Getirmek – 09:54
9. Beden ve Duyumlar – 07:27
10. Yargılayan Zihni Fark Et – 07:54
11. Bedende Duyum Arayışı – 09:51
12. Hoşa Gitmeyen Duyumlar – 09:16
13. Hoş Olanı Görmek – 08:46
14. Deneyimin Tamamı – 08:46
15. Pratiğe Zaman Bulmak – 09:54
16. Niyet Belirlemek – 09:34
17. Duyguları Fark Etmek – 09:41
18. Duyguları Tanımlamak – 09:25
19. İlişkiler ve Duygular – 09:02
20. Farkındalık ve İletişim – 09:07
21. Bu Senin Kendi Patikan – 09:26