Odaklanma, hepimizin gün içinde bir şeyleri rahatlıkla yaparken kullandığı bir beceri. Aslında, dikkati dağıtan şeylere doğal bir şekilde takılmayıp, bir noktaya, olaya veya kişiye dikkati vererek odaklanmış oluyoruz. Ancak bazen odaklanmak istediğimizde, veya odaklanmaya gerçekten ihtiyacımız olduğunda, kafamızı bir türlü toparlayamadığımızı hissettiğimiz zamanlar olabiliyor.
Aslında zihnin dağılması çok normal, zihnin işleme şekli bu. Araştırmalara göre zihnimiz, işleyişi gereği belli bir süreden fazla bir noktaya odaklanamıyor, doğal haline bırakıldığında zamanın yarısında o an yapmakta olduğumuzun dışında şeyleri düşünüyor. Yani zihnin bir şeye odaklanmadığı, “dağınık” olarak adlandırdığımız anlar aslında beynin doğal işleyişinin bir sonucu. Diğer bir yandan günümüzün yaşam koşullarında, zaten dağılmaya eğilimli bir zihnin dağılmasını kolaylaştıran birçok unsur var: Akıllı telefonlar, mesajlar, twitter, facebook, mailler, hatta tam da dikkatimizi olduğu yerden alıp üzerine çeken reklamlar.
Odaklanamadığımızı hissetmek beraberinde hüsranı getirebilir, anlarımızı kaçırdığımızı fark edebiliriz, buna karşı koymak için kendimizi suçlayabilir, veya odaklanmak için daha fazla zorlayabiliriz. Fakat belki fark etmişsinizdir, kendimizi zorlamak ya da odaklanamadığımız için suçlamak ancak zihnin trafiğini daha da karmaşıklaştırmakla sonuçlanır. Ne kadar uğraşırsak, zihin o kadar dağılır. Dikkatimiz ve neye dikkat ettiğimiz, deneyimimizi ve dünyayı nasıl algıladığımızı belirliyor.
Mindfulness ve meditasyon pratiklerinin odaklanma becerimizi geliştirdiği çok sayıda araştırmanın sonucu olarak bilimsel açıdan kabul edilmiştir. Biz de bu paket süresince bu pratikleri kullanarak zihnin dağılmasına ve odaklanmaya farklı bir bakış açısıyla yaklaşacağız. Odaklanmaya ve zihnin dağılmasına olan genel yaklaşımımızı inceleyeceğiz ve aralarında bir denge bulmayı üzerine çalışacağız. Oturup meditasyon yapmanın odaklanman becerinizi nasıl geliştireceğinden emin olamıyor olabilirsiniz, ama bunu kendiniz test etme ve deneyimleme şansınız olacak.
Genel olarak odaklanma beceriniz üzerinde çalışmak isteyebilirsiniz, veya hayatınızda olan spesifik bir durumda odaklanma becerinizi geliştirmek isteyebilirsiniz. Örneğin aile hayatınızda, ilişkilerinizde, iş hayatınızda, veya yeni bir şey öğrenmek istediğinizde.. Hayatınızın hangi tarafında odaklanma becerinizi geliştirmek isterseniz isteyin, bu paket genel olarak odaklanma becerinizi geliştirmek için tasarlandı ve size her alanda yardımcı olabilecek araçları sağlayacak.
–
Bu pakette bulunan meditasyonlar:
Odaklanmaya Giriş – 12’48”
Odaklanma ve Nefes – 11’46”
Ne Çok Sıkı, Ne Çok Gevşek – 11’55”
Merakla Yaklaşmak – 11’38”
Doğru Alan Doğru Zaman – 12’42”
Odağı Kabul Etmek – 12’58”
Otomatik Odaklanma – 12’50”
Bedende Odaklanma – 14’48”
Dikkat Dağıtan Unsurlar – 13’12”
Olumsuz Düşünceler– 12’45”
Dengeli Efor – 12’04”
Odağı Geri Kazanmak – 12’45”
Odaklanan Zihin – 12’34”