Uyku günün sadece bir kısmında yaptığımız bir şey olmasına rağmen, öncesinde, sonrasında ve hatta gün içinde bizi etkileyen, zihnimizi meşgul eden bir unsur. İyi ve dinlendirici bir uykunun olumlu etkilerini ertesi gün konsantrasyon seviyelerimizde, ruh halimizde hissedebiliriz. Uykunun ne kadar önemli olduğunu da belki en çok uykusuz kaldığımız dönemlerde fark ederiz.
Uyku ve uyku problemleriyle ilgili birçok şey söyleniyor, her gece belli bir saat uyumak gerektiği, uykunun deliksiz olması gerektiği gibi. Elbette ki bunların hepsinde bir doğruluk payı var ama araştırmalara göre uykunun aslında kişiye özel bir tarafı var ve nasıl uyumamız gerektiğiyle ilgili kurallar herkes için geçerli olmayabilir.
Yani her uyuyamıyorum, uykuya dalamıyorum, sabah uyanamıyorum vakası farklı nedenlere dayanıyor olabilir. Meditasyonla bu nedenleri olduğundan büyük sorunlar haline getirmeden, zihnin nefes almasını sağlayabilir, bu şekilde uykunun kendi doğal yapısına geri dönmesi gerçekleşir.
Kimimiz 5-6 saat ile yetinirken kimimiz 10 saat uyuyup hala yorgun kalkıyor olabilir. Kimimiz deliksiz, kimimiz aralıklarla uyur. Ama deliksiz uyumamıza rağmen yorgun kalktığımız olmuştur. Bütün bunlar, aslında önemli olan şeyin kuralları takip etmiş olmaktan çok, alınan uykunun kalitesi olduğunu gösteriyor. Araştırmalarda da mindfulness’ın aynı şekilde uykunun miktarı üzerinde değil, kalitesi üzerinde etkileri olduğu gösterilmiştir.
Bu pakette uygulayacağımız pratikler dinlenildikleri sırada uykuya dalmayı sağlamaktan öte, uykuyla olan ilişkimiz değiştirmek için tasarlandı ve bu pratikleri gün içinde yapmanızı öneriyoruz. Gündüz yapılan pratikler gün boyunca zihninizin durumunu etkiliyor olacağı için, bunun devamı olarak gün sonunda kaliteli bir uykuya dalmanızda da etkili olacaklardır. Bunun yanında gece uykuya dalmanızı kolaylaştırmak için tasarlanmış pratikleri ise günlük meditasyonlar kısmında bulabilirsiniz.
Tavsiyemiz, uyku paketindeki pratiklerle bu günlük pratiği birlikte uygulamanız Bu paketteki kayıtları dinlerken de, tıpkı diğer kayıtlarda olduğu gibi uyanık kalmanız ve yönlendirmeleri takip etmeniz. Ama tabii ki eğer gayri ihtiyarı uyuya kalıyorsanız, bunu da dert etmeyin, bu durum da çok normal. Uyku paketinin 1. Gününde görüşmek üzere..
–
Bu paketteki meditasyonlar:
Uykuyla Olan İlişki – 9:41
Uykuyu Düşünmek – 9:28
Bedene Tekrar Bağlanmak – 9:30
Zihni Dinlendirmek – 9:25
Uykuyu Zorlamamak – 9:28
Düşünceler… Düşünceler… – 9:18
Doğal Uykuyu Bulmak – 9:32
Günlük Pratikler: Uyuyamıyorum – 5,10,20 dk
Günlük Pratikler: Derin Uyku – 5,10,20 dk
Günlük Pratikler: Uykuya Yolculuk – 5,10,20 dk