Koronavirüs’le mücadelede meditasyon nasıl işe yarayabilir?

Zor zamanlardan geçtiğimiz bu günlerde, zihin sağlığını korumak her zamankinden daha zor, biliyoruz. #Evdekal’dığın, sosyalleşemediğin, kendini izole hissettiğin, dezenformasyona maruz bırakıldığın bu günlerde, senin için özel ve ücretsiz ulaşabileceğin bir paket hazırladık.

Meditasyonun zihin sağlığı üzerindeki iyileştirici gücünü pratik ederek beden sağlığını desteklerken, zihin-beden arasındaki yadsınamaz bağa farkındalıkla bakacağız. “Kitlesel Kaygı” paketini sevdiklerinizle, ihtiyacı olduğunu düşündüklerinizle paylaşabilir; bu zor günlerde meditasyonun iyileştirici gücüyle tanışmalarını sağlayabilirsiniz.

Yaşadığımız bu zor günler için derlediğimiz “Kitlesel Kaygı” paketini ücretsiz kullanabilirsiniz. 

Zihin Sağlığımız için Öneriler

Yeni vakalardaki artış ile birlikte, artık ülkemizde de yeni koronavirüs salgını ile ilgili kitlesel düzeyde kaygı ve korku yaygınlaşmaya başladı. Merkez üssü olan Çin’de hastalığın zihin sağlığı üzerindeki etkileri belgelendi bile. Ancak virüsten henüz çok fazla etkilenmeyen bölgelerde dahi, insanlar önemli ölçüde kaygı yaşadıklarını belirtiyorlar. Lisanslı terapist Nicole Bentley HuffPost’a verdiği röportajda bunu şu şekilde ifade ediyor: “Haberlerde bir virüsün patlak verdiği yayınlandığında, yoğun şekilde haber tüketen kişilerin kaygı seviyelerinde artış gözlenmesi yaygın bir durumdur.”

“Belirtiler, virüs hakkında ruminasyon (olumsuz düşüncelerin zihinde tekrarı), yaşadığı bölgede olmasa bile virüse yakalanma korkusu, uyku problemleri ve sağlıklı kalmak için artan şekilde çaba sarfetmeyi içeriyor.” diye ekliyor. Koronavirüs kaygısı bazılarımızı yaşamsal aktivitelerimizi sürdürürken bile zorluk çektiğimiz bir noktaya getirebilir. Eğer bu şekilde hissediyorsanız, bununla başa çıkmak için yapabileceğiniz şeyler var:

Sürekli haber takibine ara verin.

Koronavirüs ile ilgili endişelerinizden bunalmış hissediyorsanız, tükettiğiniz medya miktarına dışarıdan, farkındalık ile bakmayı ve tüketiminize bilinçli olarak sınır koymayı kendinize hatırlatın.  Bentlety, “Koronavirüs hakkındaki medya tüketiminizi filtrelemenizi tavsiye ederim. İnsanlar istemiyorlarsa haberlerden tamamen kaçınmak zorunda değiller, ama aynı zamanda takıntılı bir şekilde güncel kalmaları da gerekmiyor.” önerisinde bulunuyor. Haberlere aşırı bağlı kalmak zihinsel sağlığı olumsuz etkileyebileceğinden, kaygıda bir artış fark edilirse haber tüketimimize dışarıdan bir gözle bakmak da aynı şekilde faydalı olacaktır. Dikkatinizi, virüs hakkında günde kaç kez bir şeyler duyduğunuza ve her gün bu virüsü düşünmeye ne kadar enerji harcadığınıza bilinçli bir şekilde yöneltin.

“Virüs hakkında birşeyler duyduğumuz her seferde, hasta olmanın ya da sevdiğimiz birinin hasta olmasının nasıl bir şey olacağını görselleştiriyoruz. Salgın da kontrol edemediğimiz bir şey olduğu için korkuya kapılıyoruz.” diye ekliyor Bentley.

Sosyal medyada karşılaştığınız haberleri, ve gibi sitelerden tekrar kontrol ederek, doğruluğundan emin olabilirsiniz.

Yakınlarınızla konuşun

Endişeli hissettiğinizde başkalarıyla iletişimi kesmeye eğilim gösterebilirsiniz, ancak duygularınızla ilgili konuşmak yardımcı olabilir. İçimizde gerçekte panik ya da depresyon yaşıyorken dışarıya iyi görünmeye çalışabiliyoruz, ancak insanların nasıl hissettiğimizi veya ne düşündüğümüzü anlaması için bunları ifade etmekte çok büyük yarar var.

Sadece metin yoluyla olsa bile insanlarla konuşmak, bir döngüde dönüp durmak yerine duygularınızı tanımlamanıza ve desteklenmiş hissetmenize yardımcı olabilir.

Farkındalıkla içinde bulunduğunuz anda olmaya çalışın.

Bentley, “İçinde bulunduğunuz ana bağlı kalmak, korkuların sizi ele geçirmesine izin vermemek açısından önemlidir” diye ekliyor. Eğer zihninizin korkutucu bir alana doğru ilerlediğini fark ederseniz, içinde bulunduğunuz alana dikkatinizi çevirmeyi deneyin, çevrenizde neler, kimler var…bunlara odaklanın. Bu, düşüncelere kapılmak yerine, içinde olduğunuz anda kalmanıza ve savrulmamanıza yardımcı olacaktır.

Koronavirüs’ü çevreleyen bilinmeyenler korkutucu olabilir, ancak buraya ve şimdiye odaklanmak yararlıdır. Mindfulness ve meditasyon pratiği yapmak, içinde bulunduğumuz ana çapalanmanızı ve korku güdümlü düşüncelere dışarıdan bakabildiğimiz bir alana geçmemizi sağlayarak, gerçekliği dar bir korku penceresinden öte, daha geniş bir açıdan ele almamızı sağlar. Bunun yanında meditasyonun stres tepkisinin azaltılmasına dayanan etkisinin, bağışıklık sisteminin güçlü kalmasını destekleyen bir unsur olduğu da biliniyor.