Patika uygulamasındaki Stres Paketi’ndeki 14 gün boyunca stresin ne olduğuna bakacağız ve stres tepkisini anlamaya çalışıyor ve stresle başa çıkmamıza yardımcı olacak araçları keşfedeceğiz ve stres tepkisinden çıkma becerimizi geliştireceğiz. Stres deyince önce aklınıza nelerin geldiğine bir bakın. Önce strese bağlı olan düşünceleri fark edin: “bunu yapamayacağım, her şey üstüme geliyor, başarısızlığa uğrayacağım, yine bir problem çıktı” gibi.

Sonra ortaya çıkan duyguları fark edin: belki sıkışıklık, kaygı, sinir bozukluğu gibi duygular çıkabilir veya sabırsızlık, tahammülsüzlük gibi duygular çıkabilir. Aynı zamanda ve bütün bunları fark ederken, bedeninizde neler olduğuna bakın. Belki kendini çok net belli eden bir takım bedensel değişiklikleri fark edebilirsiniz: sık, sığ ve hızlı nefesler, terleme, omuzlarda ve çenede gerginlik, kasların kasılması…

 

Bütün bunlar çok normal, beden bir tehlike saptadığı zaman kendini korumak için “savaş veya kaç” diye adlandırdığımız tepkiyi tetikliyor. Bu tepki de bedende, zihinde ve duygularda birtakım değişikliklere yol açarak tehlikelerden korunmamıza yardımcı oluyor. Ancak bu tepki sadece hayatımızı ciddi şekilde tehdit eden tehlikelerde ortaya çıkmıyor. Hatta stres dediğimiz şey herhangi bir değişiklik karşısında bedenin verdiği ilk tepki.

Yani beklemediğimiz, istemediğimiz bir şeyle karşılaştığımızda, bu sadece mesela her zaman yerinde görmeye alışık olduğumuz bir şeyin orada olmaması gibi çok küçük bir şey bile olabilir, beden stres tepkisini tetikliyor. Yani stres tepkisi kötü ve tamamen kaldırmaya çalıştığımız bir şey değil, aksine, stres tepkisi sayesinde hayatta kalıyoruz ve yaşamımızda ilerliyoruz, bir şeyler kazanabiliyoruz, başarılı olabiliyoruz.

Ama bu pakette de göreceğimiz gibi, strese bağlı duyguları düşüncelerle körükleyip, stres tepkisine ihtiyaç duymadığımız yerde bile stres hissetmeye devam ediyoruz ve kendimizi bir kısır döngüde bulabiliyoruz. Stres paketinin ilk 7 gününde sonrasında stresle çalışmamıza yardımcı olması için, kendi bedenimizin tepkilerini daha iyi tanıyıp, gün içinde bize destek olacak “Farkındalık Alanı” pratiğini keşfedeceğiz. İkinci haftada stresi daha iyi anlamak için kendimize özgü stres tepkimize ve stres döngümüzün ilerleyişine farkındalık getireceğiz ve stres döngüsünden çıkmamıza yardımcı olacak olan araçları ve becerileri geliştireceğiz.

Bu paketteki meditasyonlar:

Stresle Tanışmak – 9:42

Farkındalık Alanı – 9:54

Nasıl Hissettiğini Bilmek – 9:46

Duygu, Düşünce, Duyum – 9:59

Altta Yatan Duygular – 9:58

Stresi Gözlemlemek – 9:42

Duyguların Bilincinde – 9:58

Stres Tepkisi – 10:35

Göstergeleri Tanımak – 11:06

Kalıplarını Fark Et – 10:00

Kalıpları Aşmak – 9:54

Strese Yol Açan Duygular – 10:04

Yeni Bir Bakış Açısı – 10:04

Stres ve Farkındalık – 9:30

İlgili Okumalar: